breathe & release

Dieser Kurs ist für dich, wenn du...
• deine Tage oft hektisch erlebst und am Abend schlecht zur Ruhe kommst.

• häufig Gedanken nachhängst und Schwierigkeiten hast, den Kopf nach einem stressigen Tag freizubekommen.

• dir wünschst, Selbstfürsorge bewusster in deinen Alltag zu integrieren.

• hoher Belastung ausgesetzt bist und eine Auszeit für dich brauchst.

• deinen Fokus oft bei anderen Menschen oder To-dos hast.

• deine Schlafqualität verbessern möchtest.

• Körper und Geist in Balance bringen möchtest – ohne viel Zeitaufwand.

• erfahren möchtest, wie dein Atem als Anker dienen kann, um mehr Ruhe und Stabilität zu finden.

• dir eine bewusste Abendroutine wünschst, die dir nachhaltig guttut.

• einfach Lust hast, für einen Moment deinen Körper und deine Atmung bewusst zu entdecken.

Die Breathwork-Kurse bei und mit Jana kennenzulernen, haben meinen Alltag unglaublich positiv beeinflusst. Mir war vorher nicht klar, wie viel Wirkung eine bewusste Atmung auf mein Stresslevel und mein Nervensystem hat. Jana leitet mit ihrer angenehmen Stimme ruhig, deutlich und einladend durch jede Einheit. Häufig erklärt sie Zusammenhänge, macht Mut dranzubleiben und motiviert dadurch ungemein, ohne dabei fordernd zu sein. Ich schätze ihre Erfahrungen und tiefe Überzeugung in das, was sie selbst gelernt und erfahren hat und nun mit viel Liebe (auch zum Detail) weitergibt. Ich kann dir nur empfehlen, dich auf Janas neuen Kurs einzulassen oder auch einmal in den Spaceclub hineinzuschnuppern.

Sanfte somatische Übungen: Sie fördern das Körperbewusstsein und schärfen die Wahrnehmung für die Signale deines Körpers. Dadurch lernst du, Anspannung frühzeitig zu erkennen und besser mit Stress umzugehen. Sie helfen dir, Spannungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und eine stabile Grundlage für die Atem- und Energiearbeit zu schaffen.

Atemtechniken mit Soforteffekt: Leicht anwendbare Atemübungen, die dein Nervensystem regulieren und dir helfen, nach einem langen Tag runterzufahren.

Momente der Stille: Mit jedem Atemzug mehr Ruhe und Stille erleben. Nimm dir Zeit und Raum, um bewusst innezuhalten und dich zu zentrieren.

Selbstfürsorge & Resilienz: Techniken zur Stärkung deiner inneren Widerstandskraft, die dir helfen, auch in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben.

Spannende Hintergrundinfos: Erfahre, wie dein Nervensystem auf Stress reagiert, warum wirkliche Veränderung so schwierig ist und wie der Atem nachhaltig dazu beitragen kann, alte Muster zu durchbrechen und deine innere Balance zu fördern.

Eine ordentliche Portion Selbstfürsorge: Dieser Kurs gibt dir den Raum, achtsam mit dir umzugehen und dein Wohlbefinden in den Mittelpunkt zu stellen.

Bewusstes Atmen für mehr innere Ruhe
In diesem Kurs bekommst du Zugang zu einer bewussten Wahrnehmung deiner Atmung und lernst, diese Kraft gezielt zu nutzen, um innere Ruhe und Balance zu finden.

Durch einfache Atemtechniken unterstützt du dein Nervensystem dabei, sich zu beruhigen und den Stress des Tages sanft loszulassen.

Du bekommst Impulse, wie du deinen Geist beruhigen und fokussieren kannst – aber auch dafür, wie du damit umgehst, wenn er sich einmal nicht beruhigen lässt.

So entwickelst du eine stabile innere Basis und mehr Akzeptanz für das, was du nicht verändern kannst.
Stress abbauen & Leichtigkeit gewinnen
Durch somatische Übungen sensibilisierst du dich dafür, Stress frühzeitig zu erkennen, ihn gezielt abzubauen oder gar nicht erst intensiv aufkommen zu lassen. Du erhältst Techniken, die dir als Ventil dienen, um auf gesunde Weise mit Anspannung umzugehen. Außerdem lernst du Atemtechniken, mit denen du Spannungen reduzierst und den Ballast des Alltags leichter hinter dir lassen kannst.
Stärkung von Selbstfürsorge & Resilienz
In diesem Kurs geht es nicht einfach darum, etwas „wegzuatmen“. Die Übungen helfen dir, gewohnte Muster zu erkennen und nachhaltig zu transformieren. Dadurch stärkst du deine Resilienz, entwickelst ein besseres Stressmanagement und integrierst intensivere Selbstfürsorge in deinen Alltag. Es geht also nicht nur um die Symptombehandlung von Stress, sondern darum, dir in herausfordernden Momenten einen klaren Blick auf deine Themen zu verschaffen und konkrete Veränderungen zu ermöglichen.
Achtsamkeit im Alltag verankern
Lerne, wie du durch bewusste Atempausen und kleine "Ankerpunkte" im Hier und Jetzt ankommst und mehr Gelassenheit in deinen Alltag integrierst.
Emotionale Ausgeglichenheit finden
Entdecke, wie dir dein Atem in herausfordernden Momenten Stabilität und innere Gelassenheit schenken kann.

Ich bin Jana, 41 Jahre alt, Gesangslehrerin und leidenschaftliche Pranayama-, Breathwork- und Meditationscoachin.

Ich liebe grünen Tee, Kakao zu Pizza (ja, das geht wirklich!), den Duft von Rosmarin und Harz, Elefanten, Stille, Sonne, frische Luft, mein Etikettiergerät, den Placeboeffekt, goldene Ohrringe, Selbstreflexion und Dinge zum ersten Mal zu erleben.

Ich glaube an meine Intuition, an Energie, die Kraft bewusster Entscheidungen und daran, dass ich das, was ich heute glaube, morgen hinterfragen darf.

Ich genieße das Gefühl von Weite in meinem Brustkorb und wenn mein Atem tiefer als bis in mein Becken strömt und die Stille hinter jedem Atemzug. Momente echter Begegnung, sei es mit anderen oder mit mir selbst. Den Ausblick von meiner Finca im spanische Hinterland, und natürlich das Aufwachen ohne Wecker.

Es erfüllt mich zutiefst, wenn ich sehe, wie ich durch meine Leidenschaft anderen etwas Gutes tun kann. Wenn ich meinen Tag frei gestalten kann und mit Menschen zusammen bin, die meine Perspektive schätzen.

Ich versuche (mehr oder weniger erfolgreich), mich wie meine beste Freundin zu behandeln, Ordnung in der Wohnung zu halten und ab und an Lippenstift zu tragen.

Ich bin neugierig auf die Zukunft und immer auf der Suche nach Wachstum, mehr Bewusstsein, Abenteuer und dem Kennenlernen von allem, was ich bisher noch nicht kannte.

Ich frage mich, warum der Mensch oft erst handelt, wenn es ihn selbst betrifft, ob ich jemals den deutschen Herbst, Winter und Frühling akzeptieren werde und wer hinter all meinen „Ich liebe…“ und „Ich genieße…“ steckt.

Sicherheitshinweis! Bitte aufmerksam lesen!
Was ist dieser Kurs NICHT?

Der Inhalt des Kurses, und meiner Arbeit generell, dient nicht der Therapie!

Meine Arbeit dient der Prävention und dem Wohlbefinden.

⚠️ Gewisse Atemmuster können mit traumatischen Erlebnissen verbunden sein und dein Nervensystem triggern, anstatt es zu beruhigen. In diesem Kurs kann ich nicht traumasensibel und nur bedingt individuell auf dich eingehen.

⚠️ Bei einem stark überreizten Nervensystem könnte die Erregung weiter steigen, wenn es Ruhe kommt. Jede Übung kann daher individuell wirken und von dem genannten Effekt (beruhigend, ausgleichend, aktivierend) abweichend wirken.
Kurze Erklärung dazu:
Wir sind jeden Tag Millionen von Reizen ausgesetzt – Geräusche, Bilder, Gespräche, Gedanken. Unser Gehirn filtert das meiste davon, damit wir nicht überfordert sind, aber es verschwindet nicht einfach. Es bleibt als innerer Lärm, den wir oft gar nicht bewusst wahrnehmen. Wenn wir dann anfangen, uns mit unserer Atmung zu beschäftigen und den Fokus nach innen zu lenken, ist es, als würde man plötzlich in einen stillen Raum treten. In dieser Stille merken wir oft erst, wie laut es eigentlich in uns ist. Das ist kein Zeichen, dass etwas 'falsch' ist – im Gegenteil. Es zeigt, dass du anfängst, hinzuhören. Genau da beginnt der Prozess, Stress abzubauen und wirklich zur Ruhe zu kommen. Ich gebe im Kurs Impulse zum Umgang damit. Im Anschluss gibt es auch immer die Möglichkeit zum Austausch.

⚠️ Sei immer sanft mit dir selbst und respektiere deine temporären mentalen und körperlichen Bedürfnisse.

Bitte kläre mit einem Arzt oder einer Ärztin ab, ob du die Übungen machen darfst, besonders bei:

- Small-Airway-Asthma (Inhalator bereithalten, auf Körper achten).

- psychische Störungsbilder wie Burnout, Ängste, Depression, Hypochondrie, Psychosen u.a., die eine therapeutische und/oder medikamentöse Behandlung erfordern. Das Einkehren während einer Breathwork- oder Meditations-Session kann Blockaden lösen und dich mental auf eine Art herausfordern, die ggf. erstmal einen Zustand der Angst oder ähnlich verstärkt. Wenn du in einem labilen Zustand, oder diesbezüglich generell unsicher, bist, kontaktiere eine:n Arzt:Ärztin oder starte mit kurzen Einheiten in Präsenz-Gruppen, die dich im Falle einer Panik o.ä. auf eine Art und Weise supporten können, die ich hier im Kurs nicht leisten kann. Du musst für meine Kurse in der Lage sein dich mental selbst runter regulieren zu können.

- Herz-Kreislauf-Erkrankungen

- Bluthochdruck

- Aneurysma

- Schlaganfall

- Schwangerschaft

Vermeide in diesen Fällen solare Übungen (Kapalbhati, Ujjayi, Wechselatmung) und Luftanhalten. Sollten sie im Kurs vorkommen, sage ich sie an und biete ggf. Alternativen.

Es kann immer mal zu Momenten kommen, in denen sich Blockaden durch die Atempraxis lösen. Ab und an kann das unerwartetes Weinen oder größere Emotionen auslösen – dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers und zeigt dir, dass sich etwas löst. In diesem Kurs geht es nicht darum das "wegzuatmen" o.ä. Es geht darum es wahrzunehmen und dich von deinem Atem durchtragen zu lassen. Auch für den Umgang damit gebe Impulse. Nach jeder Session gibt es die Möglichkeit für einen kurzen Austausch, um diese Situation bei Bedarf zu besprechen.
Was passiert, nachdem ich den Kurs gebucht habe?
Der "Breathe and Release" Kurs findet komplett online statt. Hier sind die wichtigsten Rahmenbedingungen:

Kurskauf & Kontoerstellung:
→ Kaufe den Kurs.

→ Du bekommst eine E-Mail von 'Janas Spaceclub' mit allen wichtigen Infos, samt Link zur Live-Session. Schaue ggf. auch im Spam-Ordner nach und verschiebe die E-Mail ins reguläre Postfach, da die darin enthaltenen Links sonst nicht funktionieren.

→ Falls du es noch nicht getan hast, lade die App 'Janas Spaceclub' herunter oder nutze die Web-Version unter

https://janas-spaceclub.passion.io/

und erstelle dein Profil mit deinem Namen und deiner E-Mail-Adresse (bitte keine verschlüsselte Apple-Mail, da sonst keine Zuordnung stattfinden kann). Nur so bekommst du Zugang zu informativen Hintergrundinfos und den Aufzeichnungen des Kurses.
Den Kurs findest du unter der Rubrik "Premium Kurse".

→ Die Freischaltung zum Kurs kann bis zu 24 Stunden dauern.

→ Solltest du das "Bring Your Bestie"-Angebot nutzen und eine Person zu deiner Buchung hinzugefügt haben, leite bitte folgenden Link an sie weiter, damit sie sich registrieren kann.

https://janas-spaceclub.myflodesk.com/bestie

Internetverbindung:
Der Kurs wird online gestreamt, daher benötigst du eine stabile Internetverbindung.

Live-Stream:
Der Kurs findet live statt – sei also rechtzeitig bereit. Wir starten pünktlich. Sorge für eine ruhige Umgebung, in der du 30 Minuten ungestört teilnehmen kannst.
Den Link zum Zoom-Meeting findest du in der ersten E-Mail, oder in der App. Die Live-Session selbst läuft über Zoom, die Aufzeichnung der Woche findest du am Tag danach in der App/Webversion.
Termine und zeitlicher Ablauf
Kurstermine - donnerstags:

1) 06.03.2025
2) 13.03.2025
3) 20.03.2025
4) 27.03.2025
5) 03.04.2025
6) 10.04.2025
7) 17.04.2025
8) 24.04.2025
9) 01.05.2025 (wird nach gemeinsamer Abstimmung auf den 30.04.2025 oder 02.05.2025 verlegt)
10) 08.05.2025

Uhrzeit:
19:50 - 20:00: Einchecken. Komme entspannt an und richte dich ein.
20:00 - 20:30: Wir beginnen pünktlich mit der Session.
20:30 - 20:45: Offener Ausklang - Hier ist Raum für Reflexion, Austausch und deine Fragen. Dieses Angebot ist vollkommen freiwillig – du entscheidest, ob und wie lange du dabei sein möchtest.

Kostenfreie Schnupper-Sessions (30 Minuten) mit anschließendem Q&A:
siehe janas-spaceclub.com
Wie funktioniert 'Bring Your Bestie'?
Ja, du hast richtig gelesen! Für den Kurs "Breathe and Release" habe ich ein besonderes Special:

Du kannst deine:n Bestie mitbringen - und ihr zahlt nur einmal!

So funktioniert’s →

Beim Checkout:
Wähle deinen Kurs aus und klicke beim Bezahlvorgang auf das Kästchen "Bring Your Bestie". Dadurch wird automatisch ein zusätzlicher Platz für 0 Euro hinzugefügt. Das Angebot gilt nur für eine Person und ist, nachdem sich diese Person registriert hat, nicht mehr änderbar.

Bezahlung:
Nur eine Person muss den Kurs bezahlen. Dein:e Freund:in ist kostenlos dabei!

Wichtige Info nach der Buchung:
Nach dem Checkout leite bitte folgenden Link an deine:n Bestie weiter, damit er:sie sich registrieren kann.

https://janas-spaceclub.myflodesk.com/bestie

Freischaltung:
Sobald ich alle Daten habe, dauert es maximal 24 Stunden, bis dein:e Bestie freigeschaltet ist.

Falls du Fragen hast, melde dich einfach. Ich freue mich auf euch beide!
Welche Art Breathwork praktizieren wir in diesem Kurs?
In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf beruhigende Atemübungen, die dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und zu stabilisieren. Zu Beginn jeder Session kann es kurze Aktivierungsübungen geben, um dein Nervensystem "abzuholen" und auf die Praxis vorzubereiten. Da jeder Körper unterschiedlich reagiert, kann es manchmal sein, dass eine beruhigende Übung individuell unterschiedlich wirkt. Dafür gebe ich dir im Vorfeld Hintergrundinformationen und Impulse, wie du damit umgehen kannst.

Nach jeder Session gibt es auch die Möglichkeit für einen kurzen Austausch, um diese Themen bei Bedarf zu besprechen.

Wir arbeiten ausschließlich mit vorbereitendem Pranayama, wobei keine Bandhas (Verschlüsse) zum Einsatz kommen, sodass keine Vorkenntnisse erforderlich sind. Im Gegensatz zu intensiven Atemmethoden wie dem „transformativen Atmen“, bei dem tiefgreifende emotionale Erlebnisse im Vordergrund stehen, fokussieren wir uns auf ruhige, entspannende Atemtechniken. Dein Wohlbefinden und eine sanfte, achtsame Praxis stehen im Mittelpunkt!

Bitte lies auch den Abschnitt „Sicherheitshinweis“, insbesondere in Bezug auf traumasensibles Arbeiten in diesem Kurs.
Brauche ich Vorkenntnisse in Sachen Atmung/Breathwork/Pranayama?
Nein, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs ist unabhängig von der Erfahrung für alle geeignet.
Was ist Pranayama?
Pranayama ist eine Praxis aus dem Yoga, die sich auf die Kontrolle des Atems konzentriert. Der Begriff setzt sich aus zwei Sanskrit-Wörtern zusammen: „prana“ (Lebensenergie oder Atem) und „ayama“ (Kontrolle oder Ausdehnung). Pranayama umfasst verschiedene Atemtechniken, die darauf abzielen, die Lebensenergie zu lenken und das Gleichgewicht im Körper und Geist zu fördern.

In der Praxis geht es darum, den Atem bewusst zu kontrollieren, indem man ihn verlängert, pausiert oder verlangsamt. Diese Techniken können sich positiv auf das Nervensystem auswirken, den Geist beruhigen, die Konzentration steigern, energetische Blockaden lösen und Entspannung fördern. Im Pranayama werden unterstützende Elemente wie z. B. Mudras integriert, die ebenfalls dazu beitragen, den Energiefluss zu "lenken" und die Balance zwischen Körper und Geist wiederherzustellen.
Studien und Artikel zur Wirksamkeit von Breathwork/Pranayama (Stress, Burnout, Leistungssteigerung, 'Performance-Druck', Angst...)
"Wie Stress unsere Atmung verändert" - Beitrag des Hessischen Rundfunk
https://www.youtube.com/watch?v=pMfZ171eCaM

------------------

So verbessert verlangsamtes Luftholen unsere Hirnfunktionen:
https://www.geo.de/wissen/gesundheit/wie-achtsames-atmen-unsere-hirnfunktionen-verbessert-34443856.html

------------------

Bohr-Effekt
https://flexikon.doccheck.com/de/Bohr-Effekt

------------------

Atemtechniken
The influence of breathing techniques on physical sport performance:
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/kardiologie/13832/atemtechniken/

------------------

Matter Over Mind: A Randomised-Controlled Trial of Single-Session Biofeedback Training on Performance Anxiety and Heart Rate Variability in Musicians
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3464298/

------------------

Yogic Breathing Helps Fight Major Depression, Penn Study Shows
https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2016/november/yogic-breathing-helps-fight-ma

------------------

The breathing conundrum – interoceptive sensitivity and anxiety
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3805119/

------------------

Beitrag BR
Wie eine Atem-Technik bei Stress, Panik, Angststörung u.v.m.
https://www.youtube.com/watch?v=M3we4ZWN5FM

------------------

Richtig atmen zu lernen kann das Leben verlängern:
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/richtig-atmen-1055858

------------------

Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224

------------------

Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nep169

Ein Artikel dazu:
https://breakingmuscle.com/diaphragmatic-breathing-reduces-exercise-induced-oxidative-stress/

------------------

Breathing exercises for adults with asthma (Review)
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001277.pub3/pdf/full

------------------

Nitric oxide Bhramari Pranayam and deafness:
https://www.researchgate.net/publication/295101229_Nitric_oxide_Bhramari_Pranayam_and_deafness

------------------

How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full

Artikel dazu:
https://www.thebreathingdiabetic.com/zaccaro-et-al-2018

------------------

Die AFA-Atemtherapie als Burnout-Prophylaxe bei Lehrerinnen und Lehrern
https://karger.com/fok/article-abstract/16/3/174/353004/Die-AFA-Atemtherapie-als-Burnout-Prophylaxe-bei?redirectedFrom=fulltext

------------------

Kontaktinformationen

Ihr Name

Ihr Vorname

Ihr Nachname

Ihre Email-Adresse

E-Mail-Adresse bestätigen

Ihr Firmenname

Telefon-Nr.

Rechnungsadresse

Ihre Adresse

Ihre Stadt

PLZ

Bundesland

PLZ

Bundesland

PLZ

Ich habe dieDSGVO und AGBs gelesen und stimme zu

Mehr »Ja, bitte melde mich für den Newsletter an.

https://janas-spaceclub.com/dsgvo-agb/

Ich stimme zu

Schließen

https://janas-spaceclub.myflodesk.com/newsletter

Schließen

Kontaktinformationen

Rechnungsadresse

Zahlungsinformationen